0%

[HOT] BiBoo Forum chuẩn bị tái lập và hoạt động với tên miền chính thức: forum.itbiboo.com

  • Tất cả

      Go downThông điệp [Trang 1 trong tổng số 1 trang]

      avatar
      avatar

      Tập yêu BF

      Những sai lầm làm bạn ngủ không ngon, thậm chí mất ngủ. Những lời khuyên sau
      đây sẽ rất hữu ích cho bạn.
      Sai lầm 1: Không duy trì một lịch ngủ hợp lý
      Hầu hết mọi người thường nghĩ rằng chúng ta có thể bù đắp cho giấc ngủ của
      mình, ví dụ như, vào ngày cuối tuần, bạn thường thức khuya hơn và cũng dậy muộn
      hơn hoặc là thậm chí bạn dành cả cuối tuần cho việc... ngủ, bù đắp lại sự thiếu
      ngủ trong tuần. Tất cả các cách trên đều sẽphá vỡ nhịp sinh học của cơ thể bạn.
      Hơn nữa, việc ngủ quá nhiều vào ngày nghỉ còn có thể gây ra chứng mất ngủ trong
      suốt tuần làm việc/học tập tiếp đó.
      Giải pháp:
      Hãy bắt mình lên giường và đi ngủ vào một khoảng thời gian nhất định, kể cả
      vào những ngày cuối tuần. Hãy tự tạo một thói quen. Việc ngủ đủ giấc và điều độ
      chính là thuốc thần cho một trí tụê minh mẫn và sáng tạo.
      Sai lầm 2: Sử dụng những lần chợp mắt thật dài để chống thiếu ngủ
      Những lần chợp mắt dài trong ngày, đặc biệt là sau 4h chiều hoặc thậm chí chỉ
      là gật gù trong khi xem chương trình TV buổi tối có thể làm ảnh hưởng đến một
      nhịp điệu tốt cho giấc ngủ và khiến bạn không còn được hưởng một giấc ngủ sâu
      vào đêm.
      Giải pháp:
      Những giấc ngủ ngắn là rất cần thiết. Hãy chợp mắt không quá 30 phút, một lần
      1 ngày và trước 4h chiều. Người ta đã chỉ ra rằng một giấc ngủ ngắn khoảng 30
      phút sau bữa trưa hoặc 20 phút trước 4h chiều sẽ giúp cảm hưáng lao động dồi dào
      hơn.
      Sai lầm 3: Không phải chuẩn bị cho giấc ngủ
      Giải phóng cơ thể và nhanh chóng dừng mọi hoạt động của các cơ quan để nhanh
      chóng chìm vào giấc ngủ là thiếu thực tế. Cơ thể của chúng ta cần có đủ thời
      gian để sản xuất chất dẫn truyền thần kinh để gửi tín hiệu phản hồi cho trung
      tâm giấc ngủ của não, công việc này sẽ dẫn đến kết quả là não phóng ra những
      hormones gây ngủ khiến bạn mơ màng.
      Giải pháp:
      Hãy dành thời gian để chuyển cơ thể dần dần chìm vào giấc ngủ. Hãy tạo ra
      thòi quen làm 1 vài việc nhẹ nhàng trước khi lên giường ngủ như để đèn ngủ lờ mờ
      một tiếng hoặc hơn trước khi đi ngủ, tắm với nước ấm, nghe nhạc dịu hoặc những
      âm thanh nhẹ nhàng, làm một vài động tác thể dục hay Yoga... Chống chỉ định với
      những thứ gây cảm giác mạnh như ngồi trước màn hình máy tính hay TV, nó có thể
      kích thích não bạn và khiến bạn tỉnh táo lâu hơn. Bắt tâm trí và cơ thể của bạn
      sẵn sàng cho giấc ngủ là điều cần thiết. Loại bỏ tất cả các phiền nhiễu (cả tinh
      thần và thể chất) sẽ khiến bạn dễ dàng ngủ.
      Sai lầm 4: Không mang đến cho cơ thể những tín hiệu về giấc ngủ tốt
      Cơ thể của chúng ta phụ thuộc vào các dấu hiệu để nhận định khi nào là lúc
      ngủ và khi nào thức dậy, hai dấu hiệu cơ bản nhất là bóng tối và ánh sáng. Nhưng
      hiện nay chúng ta sống và làm việc trong môi trường chủ yếu là sử dụng ánh sáng
      nhân tạo vào vô tình bỏ qua mất tín hiệu điều tiết giấc ngủ mạnh nhất trong tất
      cả: đó là ánh sáng mặt trời. Khi chúng ta ngủ, không gian xung quanh cần phải
      tối hoàn toàn để thuận lợi hơn cho việc sản xuất melatonin, hormone quan trọng
      cho giấc ngủ. Thế nhưng, thông thường phòng ngủ của chúng ta không đủ tối và đã
      gây ảnh hưởng đến quá trình này.
      Nhá sáng của chiếc đồng hồ báo thức có thể khiến bạn khó ngủ
      Giải pháp:
      Hãy tìm tất cả những thủ phạm trong phòng: đồng hồ báo thức với phần kim chỉ
      hay số màu đỏ tươi, lấp lánh, các chỉ báo của sạc pin điện thoại di động hay
      laptop... Còn nếu không, hãy sử dụng đến một chiếc kính vải che mắt.Nếu thức dậy
      vào ban đêm, hãy giữ cho căn phòng vẫn tối khi bạn đi đến phòng tắm hoặc chỉ nên
      sử dụng đèn pin hoặc ánh sáng từ đèn ngủ.
      Sai lầm 5: Có một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ với thức ăn làm từ ngũ cốc hay
      có đường
      Ngũ cốc và đường sẽ khiến sự trao đổi chất của cơ thể bạn tăng cao, dẫn đến
      việc quá tải trong sản xuất hormone khắp cơ thể. Lượng hot môn được sản xinh quá
      nhiều có thể ảnh hướng đến giấc ngủ của bạn.
      Giải pháp:
      Bạn có thể thưởng thức một bữa ăn nhẹ giàu protein trước khi ngủ. Chúng ngăn
      chặn các hormon xuất hiện quá dồn dập và cung cấp L-tryptophan, một loại amino
      acid cần thiết cho sản xuất melatonin.
      Sai lầm 6: Sử dụng thuốc ngủ để ngủ hay ngủ tiếp
      Ngủ bằng thuốc ngủ chỉ là một giấc ngủ giả, bề mặt, chứ không giải quyết được
      nguyên nhân cơ bản của chứng mất ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giấc ngủ
      với những đơn thuốc theo toa hoặc không theo toa đều có hại hơn là lợi trong
      thời gian dài. Để giải quyết chứng mất ngủ ngắn hạn, có thể sử dụng thuốc ngủ
      trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, nếu sử dụng quá lâu, chứng mất ngủ có thể còn
      tồi tệ hơn.
      Giải pháp:
      Hãy tìm đến các phương pháp thư giãn. Căng thẳng là một trong những nguyên
      nhân dễ dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Nhiều người nói rằng, họ không thể đưa trí óc
      của mình ra khỏi 1 công việc, mối lo hay cuộc đua nào đó và dẫn đến bị mất ngủ.
      Hãy tập 1 số bài tập thở, Yoga hay ngồi thiền, có thể căng thẳng sẽ giảm
      bớt.
      Sai lầm 7: Dùng thuốc uống có cồn để ngủ thiếp đi
      Do ảnh hưởng của rượu, bia mà nhiều người bị chứng mất ngủ sau khi uống nó sẽ
      dễ ngủ hơn.Alcohol ban đầu có thể có tác dụng đối với giấc ngủ, tuy nhiên, sau
      khi cơ thể chống laị, nó thường bị suy yếu vào nửa còn lại của giấc ngủ dẫn đếm
      giảm tổng thời lượng ngủ.
      Giải pháp:
      Hãy hạn chế uống nước có cồn!
      Sai lầm 8: Xem TV để ngủ thiếp đi
      Nhiều người trong số chúng ta nằm xem TV trên giường để dễ ngủ hơn. Nhưng khi
      làm điều đó, bạn sẽ luôn luôn bị thức dậy trễ hơn.
      Giải pháp: Đừng xem TV trên giường, ngủ phải được liên kết với giấc ngủ!
      Sai lầm 9: Cố gắng hi vọng mình sẽ ngủ
      Nếu bạn lên giường và không thể ngủ trong khoảng 30 - 45 phút sau đó, rất có
      thể bạn sẽ tiếp tục không ngủ được trong 1 tiếng hay lâu hơn nữa tiếp đó. Bạn đã
      bỏ lỡ mất việc bắt sóng giấc ngủ của mình. "A sleep gate" là cánh cổng thời gian
      giới hạn cho phép bạn chìm vào giấc ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, não bộ
      của chúng ta trải qua nhiều chu ký của giấc ngủ mỗi đêm và mỗi gia đoạn của giấc
      ngủ sẽ lặp lại. Mỗi chu kỳ ngủ của con người kéo dài từ 90 phút đến 2 tiếng và
      trước chu kỳ, sẽ có một cánh cổng ngủ mở ra. Bạn không thể ngủ khi cánh cổng đó
      đang khép kín.
      Giải pháp:
      Bắt sóng ngủ. Nếu bạn cảm thấy mình đã không thể ngủ trong khoảng 45 phút,
      tốt nhất là hãy ra khỏi phòng và làm một vài việc, ví dụ như đọc sách, tập
      yoga... để đợi cơn buồn ngủ trở lại. Ở trên giường mà không thể ngủ được còn
      căng thẳng hơn.
      Xem lý lịch thành viên

      Thanks

      Report [0]

      Gửi một bình luận lên tường nhà HoảngTửVeChai
      Trả lời nhanh

      Về Đầu TrangThông điệp [Trang 1 trong tổng số 1 trang]

        

      « Xem bài trước | Xem bài kế tiếp »

      Quyền hạn của bạn:

      Bạn không có quyền trả lời bài viết

      Bài viết liên quan:

        Chat ()
         
        Diễn đàn | Báo cáo sự cố | Tài trợ | Lên trên
        Powered by Forumotion version PunBB. Skin FMvi by baivong.
        © Copyright 2008-2013 BiBoo Forum. All rights reserved.
        Hỗ trợ